Last Updated:
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವಾಗ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ನ್ಯೂಸ್18 ಕನ್ನಡ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು (Namma Run Bengaluru) 2026, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11ರಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30ಕ್ಕೆ ಹೊಸಕೆರೆಹಳ್ಳಿ ನೈಸ್ ರೋಡ್ (NICE Road) ಟೋಲ್ ಪ್ಲಾಜಾ ಬಳಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಕಿ.ಮೀ., 10 ಕಿ.ಮೀ. ಮತ್ತು 21 ಕಿ.ಮೀ. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್(Marathon)ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವಾಗ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ (Energy Gel) ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್(Electrolyte)ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಓಡುವಾಗ ಬೇಗ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುವ ಸಕ್ಕರೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಜೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟ ಶುರು ಮಾಡಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಆದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಜೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಜೆಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
10 ಕಿ.ಮೀ. ಓಟಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಜೆಲ್ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. 21 ಕಿ.ಮೀ. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 2 ರಿಂದ 4 ಜೆಲ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಜೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆ ಆಗುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ), ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಬರದಂತೆ ಇವು ಬೇಕು.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇರುವ ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 300–500 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ. ಸೋಡಿಯಂ ಬರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನೇ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಡಿ.
ಓಟದ ದೂರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ-ನೀರಿನ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಜೆಲ್ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 10 ಕಿ.ಮೀ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಹೋದರೆ ಸಾಕು. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 5–7 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಒಂದು ಜೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಎಯ್ಡ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಡಿಸಬಹುದು. ಪಂದ್ಯದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.
ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಓಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬಾಯಿತುಂಬ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಓಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ ರಿಕವರಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು ಓಟವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬಹುದು. (Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವರದಿಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. news18ಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ 18 ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ)
