Last Updated:
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಓಟದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಓಟ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಸ್18 ಕನ್ನಡ (News18 Kannada) ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು (Namma Run Bengaluru) 2026, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11ರಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30ಕ್ಕೆ ಹೊಸಕೆರೆಹಳ್ಳಿ ನೈಸ್ ರೋಡ್ ಟೋಲ್ ಪ್ಲಾಜಾ ಬಳಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಕಿ.ಮೀ., 10 ಕಿ.ಮೀ. ಮತ್ತು 21 ಕಿ.ಮೀ. ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್(Marathon)ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (Recovering) ಓಟದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಓಟ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ 7 ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಓಟಗಳಿಗೆ ದೇಹ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ 10-15 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ವೆಟ್ ಆದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಒಣ ಹಾಗೂ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಿದವರು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದ್ರವ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಓಟ ಮುಗಿದ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸಿ. ಬೇಗನೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5-7 ದಿನ ಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ 8-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ಸರಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿದರೆ ಉಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಬಂದರೆ ಡಾಕ್ಟರ್‌ ಬಳಿ ಹೋಗಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದ ಮೇಲೆ ಈ 7 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಣ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗುರವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ-ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಓಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮುಂದಿನ ಓಟಗಳಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
