ಕೊನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11ರಂದು ನ್ಯೂಸ್18 ಕನ್ನಡ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ‘ನಮ್ಮ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು 2026’ ರಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಮುಂಚೆ ಕೊನೆಯ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ 5 ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಓಟ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 40 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಓಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನ ಮುಂಚೆ ಪೂರ್ತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೊನೆಯ ಮೂರು-ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ನ, ರೊಟ್ಟಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೀಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ-ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ಹೊಸ ತರಹದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆ ಇರುವ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸರಳ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ ತಿನ್ನಿ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೇಸ್ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರಡಿ. ಓಡುವಾಗ ಯಾವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಕೊಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ರೇಸ್ ಮುಂಚಿನ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಐದನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನೂ ಯೋಜನೆಯನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಓಡುವ ಶೂ, ಬಟ್ಟೆ, ಬಿಬ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚೆಯೇ ಸಿದ್ಧ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೇಸ್ ದಾರಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಜಾಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿ, ಆಮೇಲೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಯೂ ಆಗುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ‘ನಮ್ಮ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು 2026’ ಇನ್ನು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಗರದ ರನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲಿದೆ. ಫಿಟ್ ಇಂಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು-ಮುಕ್ತ ಭಾರತ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಬ್ಬ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11ರಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30ಕ್ಕೆ ನೈಸ್ ರೋಡ್ ಟೋಲ್ ಪ್ಲಾಜಾ, ಪಿಇಎಸ್ ಕಾಲೇಜು ಹಿಂದೆ, ಹೊಸಕೆರೆಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಫನ್ ರನ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರ ವಾಕಥಾನ್ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿರುವ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸವವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 1 ಕಿಮೀ ಮತ್ತು 2 ಕಿಮೀ ಫನ್ ರನ್, ಹಿರಿಯರಿಗೆ 3 ಕಿಮೀ ನಡಿಗೆ (ವಾಕಥಾನ್), ಎಲ್ಲರಿಗೂ 5 ಕಿಮೀ ಮತ್ತು 10 ಕಿಮೀ ಫನ್ ರನ್, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ 5 ಕಿಮೀ ಮತ್ತು 10 ಕಿಮೀ ಟೈಮ್ಡ್ ರನ್, 21 ಕಿಮೀ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ.
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ₹3–4 ಲಕ್ಷ ಬಹುಮಾನ ಇದೆ. ನೋಂದಾಯಿಸಿದವರಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಫಿನಿಶರ್ ಮೆಡಲ್, ಬಿಬ್, ಇ-ಸರ್ಟಿಫಿಕೇಟ್, ನೀರು, ಜುಂಬಾ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫೆಸ್ಟಿವಲ್, ಲೈವ್ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ರನ್ ಬೆಂಗಳೂರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ನೋಂದಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1 ಅಂತಿಮ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಓಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ಸಾವಿರ ಮಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶವಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಮುನ್ನವೇ 10 ಸಾವಿರ ಜನರು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ರನ್ನರ್‌ಗಳ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.
