Ice Apple Benefits: ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | Ice Apple (Tati Nungu) in Kannada: Health Benefits, Nutritional Value, and Side Effects in Kannada

Features

oi-Sunitha B

ಐಸ್ ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಈ ಹಣ್ಣು ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಬಿಸಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಐಸ್ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿದ್ದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣು ರಸಭರಿತವಾದ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ತಾಳೆ ಮರ ಉಷ್ಣವಲಯದ ದೇಶಗಳಾದ ಭಾರತ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್, ಶ್ರೀಲಂಕಾ, ಕಾಂಬೋಡಿಯಾ, ಮಲೇಷ್ಯಾ, ಮ್ಯಾನ್ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಇಂಡೋನೇಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸೋಣ.

ಐಸ್ ಆಪಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೊಂದಿದ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣುಗಳು A, B, ಮತ್ತು C ಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣು ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 3 ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು- ಮೌಲ್ಯ/100 ಗ್ರಾಂ

ಶಕ್ತಿ- 87 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕೊಬ್ಬುಗಳು- 1.0 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್- 2.8 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್- 18.5 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್- 15 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ 14 -16 ಗ್ರಾಂ

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣುನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅವರು ಈ ಐಸ್ ಆಪಲ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು.

2. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಣ್ಣು

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಇದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ತದಗೋಳದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

3. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತಾಟಿನಿಂಗು ಸಹಕಾರಿ

ತಾಟಿನಿಂಗು (ಐಸ್ ಆಪಲ್) ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಹಣ್ಣು, ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹ ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

4. ತುರಿಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ

ಕೆಲವು ಪೌರಾಣಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣನ್ನು ತುರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಅದು ತ್ವಚೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿದರೆ ತುರಿಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

5. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ ತಾಟಿನಿಂಗು

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಐಸ್ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಐಸ್ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

6. ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ ತಾಟಿನಿಂಗು

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಊತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ತಾಟಿನಿಂಗು (ಐಸ್ ಆಪಲ್) ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Cashew Health Benefits: ನೆನೆಸಿದ 10 ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ದಿನಾಲೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಗೊತ್ತಾ?

7. ರೋಗನಿರೋಧಕಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಣ್ಣು

ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

8. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಿಸುವ ತಾಟಿನಿಂಗು

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಹಾಗೂ ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

9. ಹೃದ್ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ತಾಟಿನಿಂಗು

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೇ ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

10. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ

ತಾಟಿನಿಂಗು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ7, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

11. ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ

ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮೊದಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಐಸ್ ಆಪಲ್ ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಐಸ್ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಐಸ್ ಸೇಬು ರಸಭರಿತವಾದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಸೇಬಿನ ಹೊರ ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುರಿದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಲ್ (ಕ್ಯಾಂಡಿ) ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಆಪಲ್ನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಐಸ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವರದಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಸೇಬುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.